nogi suwnica

[...] w tym teście %-) Pomimo tego że nic wcześniej nie jadłem to po treningu nie miałem apetytu. Jutro domsy powinny być mocne :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png nogi sq - 15x40/8x60/8x80/8x100/8x110/ +8x130(półprzysiad) suwnica - 15x100/14x160/12x190/10x220 syzyfki - 10xcc/10x(+5kg)/10x(+5kg) wykroki krótkie - 10x30/30/40 mc na [...]

[...] linki wyciągu w siadzie do brzucha 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8 Uginanie ramion hantle 12,10,8 Modlitewnik hantle 12,10,8 Piątek Barki ,nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

[...] 35 40 40 45 h przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 45 50 50 55 50 55 55 60 50 55 60 65 suwnica 20/15/12/8 135 155 155 175 135 155 155 175 135 155 155 175 h nawet 135 - nogi wyżej wykroki 3*30 5/25 7/20 7/20 5/18 7/13 -/-- 5/23 7/17 7/15 Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 4/20/15/15/12 powtórzeń suwnica 28 38 48 58 48 68 78 88 78 78 [...]

[...] przerwy -rozpiętki na skosiex12(6.5kg), -przysiad przy ścianie(z piłką)x10,przysiad pulsującyx10,zatrzymanie(max), -wypad z przeskokiemx20/stronę, 50sekund przerwy -pompki(nogi na piłce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5) -uginanie nógx12+zatrzymanie-max(10kg), -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 60sekund przerwy. Jak rozpisywałam [...]

[...] Dzień 12 BTW 105/70/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1508bb107cf14151925e605d46f9df1e.png Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 30/35/40/42,5 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 4 x 40/45/50/55 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg [...]

Staż - 1 rok, cel - masa. Mam 17 lat i waże 80 kg wzrost 180. Mile widziane porady . Poniedziałek Nogi+ łydki Suwnica 12,10,8 Przysiady 12,10,8 Wyprosty 12,10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12,10,8 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15,15,15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE15,15,15 Środa Bic+Tric Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12,10,8 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 wyciskanie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien31.png No Remik talia się prezentuje w takim ujęciu bardzo dobrze, ale coś krzywo się napinasz %-) Dziś dzień minął błyskawicznie, to lubię %-) bo już jutro weekend :-)) Stan zdrowia - na pewno lepszy , poprawia się od 2 dni, ale nie jest jeszcze ok. Jednak stosuje dalej sporo czosnku, dodatkowo vit.C, itd i [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 wyciskanie sztangi głową w [...]

Witam, prosiłbym o cenę mojego planu treningowego. Ćwiczenia na siłowni co 2 dni (dzień treningu, dzień odpoczynku). Trening ma na celu zwiększenie mięśni (masa), zbudowanie sylwetki i wyrzeźbienie brzucha oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku (głównie właśnie na brzuchu). We wszystkich ćwiczeniach oczywiście razem z kolejnymi seriami zwiększa się [...]

Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps lamana do czola 3 serie hantel za glowe 3 serie hantel do tylu 3 serie nogi wypychanie ciezaru 4 serie suwnica 4 serie [...]

Obecna\-). 22.05.2012 Trening: (nogi(przód),przywodziciele,odwodziciele,brzuch) *orbitrek-5minut, -suwnica-wyciskanie ciężaru pionowo 4x15(20,30,40,50kg), -suwnica-wyciskanie poziomo 4x 20+20(stopy prosto, w rozkroku-stopy skierowane na zewnątrz), -prostowanie nóg 4x8,4x12 -odwodzenie nogi na wyciągu 2x15, -przywodzenie na maszynie 4x20, -allachy [...]

[...] hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica 8,8,6,6 Prostowanie nog na maszynie 8,6,6,4 Wspiecia na palcach 10,10,8,8,6 Piątek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] BTW 105/70/160 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ee4a1853f3c437ba053570e12637c74.png W związku z grilem tłuszcze trochę przekroczone. Dzień treningowy 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wasko 4 x 30/35/40/42,5 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 4 x 40/45/50/55 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. [...]

[...] hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica 8,8,6,6 Prostowanie nog na maszynie 8,6,6,4 Wspiecia na palcach 10,10,8,8,6 Piątek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] na ból w kolanach przy jakimś XX przeciążeniu. Co będzie, jeśli NIE BEDZIESZ ćwiczył nóg, a będziesz ćwiczył 'górę' ? U góry przytyjesz -> większy ciężar do dźwigania przez nogi, których przypominam nie ćwiczysz, a więc jeszcze bardziej dostają one w kość. To samo się tyczy dolnego odcinka kręgosłupa. BEZ SENSU. Nie, suwnica nie jest dobrym [...]

[...] celu. martwy na sztywnych - tu może od razu z miejsca uciszę słowa ewentualnej krytyki - martwy na sztywnych to NIE TO SAMO co martwy na prostych, w martwym na sztywnych nogi są całkowicie sztywne w kolanach, całkowity wyprost bez ugięcia, stąd też zjeżdża się sztangielkami/sztangą do kolan lub lekko poniżej nich - zjechanie niżej od razu [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 50 55 60 55 60 60 55 60 60 wyciskanie [...]

[...] 4a. Zginanie nadgarstkow 4b. Prostowanie nagdarstkow 4c. Uginanie mlotkowe 5. Szrugsy sztangielkami 6. Unoszenie z opadu Kg niepamietam, nie przywiazywalem do nich uwagi. Na nogi i plecy po 4s kazdego cwiczenia polaczone w trisety. Na bicepsy po 3s w dualsetach. 17.05.2012 1a. MCNPN 1b. Uginanie lezac 2a. Wyciskanie skos dodatni sztangielki 2b. [...]